便秘を改善する体幹トレーニング

こんちは!
ゆるむのスドウです・・




便秘改善には体幹部の筋力UPが効果的です。

腹筋・腹横筋・腹斜筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋・・・
腹部はこれらの筋肉でおおわれています。
体幹部の筋力を鍛える事により、内臓の位置が保たれます。
そして内臓の働が活発になるのです。
また、腹圧が高まると排便コントロールがしやすくなります。






フロントブリッジという体幹トレーニング法がおすすめです。
画像の説明
肘で上体を保持して身体を水平にするだけです。
シンプルですが、体幹全体を鍛える事ができます。
この時お尻の穴をしっかり占めて横隔膜を使った大きな深呼吸をしてください。
深呼吸3回くらいからスタートすると良いでしょう。
ご自身の体力に合わせて膝をついてもかまいません。
要は体幹全体に刺激が届けばOKです。




毎日少しずつ行う事で体幹部全体の筋力がUPするとともに、内臓の機能や腹圧が整い便秘改善に効果的です。






運動はチョット苦手・・という方は、腸もみをお試しください!
心地よくて便秘改善に効果抜群ですよ!







今日もお読みいただき有難うございました。


☎ 06-6857-3923
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