睡眠の質を改善するならカフェイン・ニコチンを控えましょう！
カフェイン・ニコチンによる覚醒が睡眠を妨げる
タバコとコーヒーの睡眠への影響
今日は、睡眠の質を改善するために欠かせない、タバコとコーヒーのお話
カフェイン、ニコチンは交感神経を優位にしてしまいます。副交感神経優位な状態にならないと良質な睡眠はとれません。
ホットコーヒー １ 杯のカフェインによる覚醒持続時間（カフェインの血中濃度半減時間）は４～６時間と言われています。
夕方以降は、コーヒーなどの刺激物を取らない方が睡眠の質は高くなります。
また、タバコのニコチンの覚醒持続時間（ニコチンの血中濃度半減時間）は３０分程度と言われています。
入眠1時間前以降はタバコを吸わない方が良いでしょう。
また、コチニンと言われるニコチンの体内生成物は30時間脳に作用すると言われています。
良質な睡眠の為にはタバコは止めた方が良いでしょう(^O^)／
ゆるむ代表須藤は、タバコを止めてちょうど２０年（令和８年現在）・・毎日よく眠れます・・。
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