自律神経タイプ診断とセルフケア
ポリヴェーガル理論に基づく自律神経６つのタイプ
あなたの自律神経の状態を確認（16問・二択）
理由がはっきりしない不調が続く。
疲れが抜けない。眠りが整わない。動悸や息苦しさが気になる。胃腸が落ち着かない。めまいが出る。
このような状態には、自律神経の動き方が関係している場合があります。
このページは、16問に答えて「あなたの自律神経の状態」をポリヴェーガル理論に基づいて確認出来る簡易診断です。
医療の診断ではありませんが、セルフケアの目安になります。
元気な方から、不調が気になる方まで、どんなかたにも、お使いいただけます。
※ポリヴェーガル理論とは、多重迷走神経理論とも言われ、精神生理学･行動神経学者のステファン・W・ポージェス博士が提唱した新しい自律神経理論です。
従来の自律神経理論（交感神経と副交感神経の交互作用）では説明のつかない体の状態を副交感神経を腹側迷走神経枝と背側迷走神経枝の働きに分ける事で説明する理論です。
タイプ診断（１６個の質問）
答え方
Ａ〜Ｅグループの質問に該当している数を点数とします。
紙に Ａ〇点 Ｂ〇点 Ｃ〇点 等と、各グループ毎に点数をつけてください。
A1 予定や締め切りが続くと、身体が休まらない感じがする
A2 肩や首に力が入りやすく、こりが続きやすい
A3 動悸、胸の圧迫感、息苦しさが気になることがある
A4 手足の冷え、汗のかき方の乱れが気になる
B1 朝がつらく、起きても頭や身体が重い
B2 食後に眠気、だるさ、胃の不快感が出やすい
B3 休んでも疲れが取れにくい
C1 寝つきが悪い、途中で目が覚める、眠りが浅い
C2 立ちくらみ、めまい、ふらつきが出ることがある
C3 日によって不調が入れ替わり、説明しにくい状態が続く
D1 人と話すと、気持ちが落ち着きやすい
D2 深呼吸をすると、呼吸が整いやすい
D3 予定外のことがあっても、しばらくすると平常に戻れる
D4 睡眠や食欲が、大きく崩れる日は少ない
E1 緊張すると、頭が真っ白になり身体が固まる
E2 緊張の後に、急に力が抜けて動けなくなる
※質問の意図
Ａ：緊張の続きやすさ判定
Ｂ：力の抜けやすさ判定
Ｃ：ゆれやすさ判定
Ｄ：落ち着きやすさ判定
Ｅ：固まりやすさ判定
タイプ診断
６つのタイプ
① 徳川家康タイプ（安定・快調）
② 織田信長タイプ（快調・集中）
③ 真田幸村タイプ（緊張・警戒）
④ 千利休タイプ（固まりやすい）
⑤ 紫式部タイプ（省エネ・力が抜けやすい）
⑥ 夏目漱石タイプ（ゆれやすい）
判定は、①から順に当てはまるか確認していきます。
当てはまった時点で、そのタイプです。
1 徳川家康タイプ（安定・快調）
次の条件に当てはまる場合です。
Dが 4点
Aが 0か1点
Bが 0か1点
Cが 0か1点
Eが 0か1点
2 織田信長タイプ（快調・集中）
次の条件に当てはまる場合です。
Dが 3か4点
Aが 2点以上
Bが 0か1点
Cが 0か1点
Eが 0か1点
3 真田幸村タイプ（緊張・警戒）
次の条件に当てはまる場合です。
Eが 0か1点
Aが、Bより大きく、Cより大きい。
同点の場合
AとBが同点で最大なら、真田幸村タイプと紫式部タイプを読み比べてください。
AとCが同点で最大なら、真田幸村タイプと夏目漱石タイプを読み比べてください。
A・B・Cがすべて同点なら、真田幸村タイプ・紫式部タイプ・夏目漱石タイプを読み比べてください。
4 千利休タイプ（固まりやすい）
次の条件に当てはまる場合です。
Eが 2点
5 紫式部タイプ（省エネ・力が抜けやすい）
次の条件に当てはまる場合です。
Eが 0か1点
Bが、Aより大きく、Ｃより大きい。
同点の場合
B合計とC合計が同点で最大なら、紫式部タイプと夏目漱石タイプを読み比べてください。
6 夏目漱石タイプ（ゆれやすい）
次の条件に当てはまる場合です。
E合計が0か1
C合計が、A合計とB合計の両方より大きい。
同点の場合
上の各タイプの「同点の場合」を参考に、2つ（または3つ）読み比べてください。
タイプ別の説明とセルフケア
※矢印表記による神経の働き説明について
交感神経 ↑ ＝働きが増えやすい
交感神経→ ＝ふつう
交感神経 ↓ ＝働きが減りやすい
副交感神経（腹側迷走神経・背側迷走神経）も同じパターンで説明しています。
徳川家康タイプ（安定・快調）
今の状態（神経の動き）
常にリラックスしていて、体調が安定している。
交感神経 →
副交感神経（腹側迷走神経）↑
副交感神経（背側迷走神経）→
こんな感じになりやすい
・眠りや食欲が大きく乱れにくい
・人と話すと落ち着きやすい
・疲れても、休むと戻りやすい
セルフケア
生活リズムを守る。特に起床時刻を大きく変えない。
織田信長タイプ（快調・集中）
今の状態（神経の動き）
落ち着いた状態を保ちながら、集中して動ける。
集中した後でもリラックスできる。
交感神経 ↑
副交感神経（腹側迷走神経）→
副交感神経（背側迷走神経）↓
こんな感じになりやすい
・集中して動ける日が多い
・頑張った後も、回復しやすい
・人前でも表情や声が固まりにくい
セルフケア
頑張った後に回復の時間を入れる。
例 短い散歩、入浴、就寝前の手順を決める。
真田幸村タイプ（緊張・警戒）
今の状態（神経の動き）
緊張が続きやすい。リラックス出来ない。
交感神経 ↑
副交感神経（腹側迷走神経）↓
副交感神経（背側迷走神経）→
こんな感じになりやすい
・肩や首に力が入りやすい
・動悸や息苦しさが気になりやすい
・夜に頭が休まりにくい
セルフケア
夜の刺激を減らす。
例 遅い時間の画面、強い光、仕事時間を減らす。
千利休タイプ（固まりやすい）
今の状態（神経の動き）
緊張したときに、身体が固まりやすい。
動きたいのに動けない感じがする。
交感神経 ↑
副交感神経（腹側迷走神経）↓
副交感神経（背側迷走神経）↑
こんな感じになりやすい
・緊張すると身体が固まりやすい
・声が出にくい、息が浅くなりやすい
・活動の後に、どっと疲れやすい
セルフケア
我慢して頑張り続けない。
軽い運動・入浴などで身体の緊張をやわらげる。
紫式部タイプ（省エネ・力が抜けやすい）
今の状態（神経の動き）
力が抜けやすく、活動しにくい日がある。
交感神経 ↓
副交感神経（腹側迷走神経）↓
副交感神経（背側迷走神経）↑
こんな感じになりやすい
・朝がつらく、身体が重く感じやすい
・食後に眠気やだるさが出やすい
・やる気が出るまで時間がかかりやすい
セルフケア
起床時刻をできる範囲で一定にする。
次に、夜の食事を軽めにする。
夏目漱石タイプ（ゆれやすい）
今の状態（神経の動き）
緊張しやすい日と、力が抜ける日が入れ替わりやすい。
日によって調子が変わりやすい。
交感神経 ↑ ↓（日によって変わる）
副交感神経（腹側迷走神経）↓
副交感神経（背側迷走神経）↑ ↓（日によって変わる）
こんな感じになりやすい
・日によって調子が変わりやすい
・眠りが乱れる
・めまい、ふらつきが出やすい
セルフケア
生活の時刻をそろえる。
例 睡眠、食事、休憩を同じリズムでとる。
タイプが分かった後、次にできること
この１６問のチェックで分かるのは、「今の自律神経の傾向」です。
自律神経の状態は、常に一定では無いので適切なセルフケアで整てください。
一方で、次のような場合は、セルフケアだけで抱え込まず、自律神経のプロに相談するのも一つの選択肢です。
- 不調の理由が自分でも説明しにくいまま、同じ状態が続いている
- 睡眠が乱れ、朝が辛い
- 動悸や息苦しさが気になり「また起きるかもしれない」と不安が続く
- 胃腸の不調が続き、食欲がない（体重が落ちてきた）
- めまい・ふらつきがあり、行動が制限されている
- 緊張で固まりやすい、緊張の後に急に力が抜けることがある
ここで大切なのは「頑張る事」ではありません。
自律神経の乱れは、意思の強さで押し切るほど長引くことがあります。
必要なのは、身体が安全だと感じられる条件を増やし、神経の切り替えが働きやすい状態を作ることです。
当整体院は、ポリヴェーガル理論に基づいて、強く押さない微弱刺激で、心身の緊張をやわらげて、自律神経バランスを整えます。
医療の診断が必要な症状が疑われる場合は、医療機関の受診を優先してください。
そのうえで、「検査で大きな異常がないが不調が続く」「生活の立て直しが一人では難しい」と感じる場合は、当整体院のページが役に立つはずです。
まずは、次のページを参考に、今のご自身のお身体としっかりと向き合って下さい。
自律神経チェックリスト
症状別のページ
自律神経の乱れでお悩みだった方の声
不眠・睡眠障害でお悩みだった方の声
直ぐに自律神経を整えたいと思われる方は、下記をご覧ください。
施術体験のご案内
施術体験は、しっかりと“あなた”のお話をお伺いし、総合調整（当整体院の標準的な施術）を実施いたします。
「話をしっかりと効いてもらって気持ちが楽になりました」
施術中は、
「ウトウトと眠たくなりました」
「とっても心地よかったです」
「強張った身体がやわらいでいくのが感じ取れました」
施術直後は、
「とても頭がスッキリしました」
「視界がクリアになって広がりました」
「身体が軽くなって、とっても楽です」
「手足がポカポカして全身が暖かくなりました」
「気持ち悪さがやわらいで、痛みもなくなりました」
施術日帰宅後は、
「久しぶりによく眠れました」
「いつもより美味しくご飯が食べれました」
などのお声を頂いています
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※既存の利用者様のセッション時間確保のため人数に制限を設けさせて頂いております
