脳疲労の原因と解消法：日々頑張るあなたへ、脳と身体を癒すアプローチ
「なんとなく頭が重い…」それ、脳が疲れているサインかもしれません
毎日、仕事や家事に追われながら一生懸命過ごしていませんか？
「最近なんだか集中力が続かない」 「夜ぐっすり眠ったはずなのに、朝からどんより…」 そんな感覚があるとしたら、それは “脳疲労” によるものかもしれません。
今回は、脳疲労の原因と解消のヒント、そして当整体院「自律神経整体ゆるむ」でお手伝いできることをご紹介します。
脳疲労の原因とは？
私たちの脳は、日々たくさんの情報を処理しています。 便利な現代社会だからこそ、気づかないうちに脳に大きな負担がかかっているのです。
● デジタルデバイスの使いすぎ
スマホやパソコンを長時間使い続けると、脳は休む間もなく情報処理を強いられ、常に緊張した状態に。
● ストレスや睡眠不足
忙しさや不安が続くと、交感神経が高ぶったままになり、脳もリラックスする時間がなくなってしまいます。
● 脳の栄養不足
偏った食生活によって、脳が働くために必要な栄養素が不足すると、エネルギーが足りず、疲労感を強く感じやすくなります。
● 脳内の炎症
慢性的なストレスや生活習慣の乱れは、脳に微細な炎症を引き起こし、疲れやすさの原因になるとも言われています。
脳疲労のサインとは？
脳疲労は、自律神経の乱れだけでなく、脳の各部位の機能低下とも深く関係しています。
たとえば、「頭の前側が重い」と感じる場合、それは前頭葉が疲弊しているサインかもしれません。 前頭葉は、集中力や感情のコントロール、意思決定を担う脳の司令塔のような場所。 ストレスが長引くことで、この領域の血流や活動が低下しやすくなります。
このような状態が続くと、物事にやる気が出なかったり、イライラしたり、うっかりミスが増えたりすることがあります。
また、脳の深部にある視床下部は、自律神経の調整役。 慢性的な緊張や疲労により、ここの働きが鈍ることで、睡眠リズムが崩れたり、ホルモンバランスに乱れが生じたりするのです。
脳疲労が進むと、次のような変化が現れます。
- 集中力や判断力が落ちる
- 小さなことでイライラしてしまう
- 睡眠の質が下がる
- 朝からぐったりしている
- 気力が湧かず、身体も重だるい
これらは、心だけでなく、脳と身体がしんどいと感じているサインです。
脳疲労のやさしい解消法
疲れた脳には、「頑張る」よりも「ゆるめる」ことが大切です。 無理なくできることから、少しずつ取り入れてみましょう。
● デジタルデトックス
1日のうちでスマホやPCから離れる“脳の休憩時間”をつくってみましょう。
● 良質な睡眠
夜は部屋の明かりを落として、決まった時間に布団に入る習慣を。 質のよい睡眠が、脳の疲れを癒してくれます。
● リラックス法
深呼吸、軽いストレッチ、アロマ、ぬるめのお風呂など… 自分に合った“ゆるめる時間”を大切にしてみてください。
● 栄養バランスのよい食事
脳に必要なオメガ3脂肪酸（青魚など）やビタミンB群をしっかり摂ることで、脳のエネルギー補給がスムーズに。
● 身体のケア（整体など）
肩や背中の緊張をゆるめることで、自律神経の働きが整い、脳も休みやすくなります。
「ゆるむ」でお手伝いできること
“なんとなく重い” “やる気が出ない” その感じは、脳の疲れからきているのかもしれません。
当整体院「自律神経整体ゆるむ」では、脳疲労に悩む方に向けて、 心と身体の両面からやさしく整える整体を行っています。
がんばっている毎日だからこそ、 少し立ち止まって、自分自身をやさしく癒す時間をとってあげてくださいね。
あなたの脳と身体が、ふわっと軽くなるお手伝いができれば幸いです。
「最近、頭も身体も重いな…」 「リラックスできる場所がほしい」
そう感じたときは、どうぞお気軽にご相談ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
自律神経整体ゆるむ
整体院長 須藤孝志
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