水分の摂り方に焦点をあてて熱中症対策を紹介！！

毎日、本当に暑い日が続いていますね。
外に出ただけで汗が噴き出すような日は、身体も心もぐったりしてしまいそうです。
大阪・豊中市でも熱中症のリスクが高まっています。
昨年は全国でおよそ9万7,000人もの方が熱中症で救急搬送されたそうです。

特に注意したいのが、小さなお子さんと40代以降の女性。
お子さんは身体が小さく水分を保つ力が弱いためです。
40代以降の女性はホルモンバランスの変化で汗のコントロールが乱れやすいためです。

そんな熱中症を防ぐために一番大切なのが「水分補給」です。
今回は、その摂り方に焦点をあてて、やさしく分かりやすくお伝えします。

「ちゃんと飲んでるのに…」その不調、飲み方が原因かも？

「しっかり水を飲んでいるのに、なんだか疲れる」「ふらっとする」「むくみやすい」という声をよく聞きます。実はそれ、“水の飲み方”に原因があるかもしれません。

水分は、たくさん飲めば良いというわけではありません。
飲み方を間違えると、かえって不調を引き起こしてしまうことがあります。
たとえば、一度に大量の水をゴクゴク飲むと、体の中の塩分濃度が下がって「水中毒」や「低ナトリウム血症」になることも。
特に小さなお子さんには「たくさん飲まなきゃダメ！」と無理に飲ませるのではなく、ゆっくり少しずつを心がけてあげてくださいね。

あなたにとっての“ちょうどいい量”を知ろう

人によって必要な水分量は異なります。
目安としては「除脂肪体重1kgあたり35ml」とされています。
除脂肪体重とは、体重から脂肪の重さを引いた、筋肉や骨などの重さのことです。

たとえば、体脂肪率25%、体重50kgの女性の場合で考えてみましょう。
除脂肪体重： 50kg × (1 – 0.25) = 37.5kg
安静時に必要な水分量： 37.5kg × 35ml = 約1,310ml（約1.3L）
夏のように汗をかきやすい季節には、これを1.5倍に増やすのが理想的です。
夏に必要な水分量： 1,310ml × 1.5 = 約1,965ml（約2L）

つまり、運動をしていない日でも、夏は1日2リットルくらいを目安にすると良いということです。

水だけじゃ足りない？ミネラルも一緒に補給しよう

水分補給は、一気に飲むのではなく、こまめに少しずつが基本です。
また、大切なのは「水だけでは不十分」ということ。
汗と一緒に、体内のミネラルも流れ出てしまうため、水分と同時にミネラルも補給する必要があります。

朝起きてから夜寝るまでの17時間を基準にすると、1時間にコップ半分〜1杯（100〜150ml）くらいを目安にすると、ちょうど2Lくらいになります。

水分補給に向いていない飲み物もあるので注意が必要です。

緑茶、ウーロン茶、コーヒー などは、利尿作用が強く、かえって脱水を進めることも。

そこでおすすめなのが、ミネラルも含まれた「経口補水液」です。
特に、雪塩やぬちまーすといった良質な海塩を使った塩水は、身体にやさしく、自然なバランスで水分とミネラルを同時に補えます。
市販のものよりも、やさしい手作りの塩水の方が、ご家族みんなで安心して使えますよ。

スポーツドリンクに潜む“甘い落とし穴”

「ミネラルが必要なら、スポーツドリンクでいいのでは？」と思う方もいるかもしれません。
たしかに電解質は含まれていますが、気をつけたいのが糖分の多さです。

甘いドリンクは血糖値を急激に上げてしまい、その反動で低血糖状態になったり、自律神経の乱れの原因にもつながります。
とくに、疲れやすい方、寝つきが悪い方、日中ぼーっとしやすい方は、なるべく控えるようにしましょう。

尿の色でわかる、からだのSOS

水分が足りているかどうか、簡単にチェックする方法があります。それは「尿の色」です。

• レモネード色（薄い黄色）：水分が足りています◎
• りんごジュースのような濃い色：水分が足りていないサイン✖

朝や、外出後のおしっこの色に少し注目してみてください。

朝・夜・お風呂上がり…水分補給のタイミングがカギ

寝ている間にも、私たちはたくさんの汗をかいています。
ですから、朝起きたらまず一杯の常温水を飲むだけで、身体がすっと目覚めやすくなります。

入浴後や外出後も、水分が逃げやすいタイミング。
「汗をかいたな」と感じたら、すぐにやさしく水分とミネラルを補ってあげましょう。

水分習慣を見直して、夏を元気に乗り切ろう

水分の摂り方を少し見直すだけで、夏の体調は大きく変わります。
無理なく、身体にやさしい水分補給を習慣にしていきましょう。

北摂・豊中市にある当整体院では、自律神経整体による施術や自然療法・民間療法のノウハウを通じて、水分や血流の巡り、自律神経の乱れを整え、夏に強い身体づくりをサポートしています。
のぼせやほてり、疲れやすさを感じる方は、どうぞお気軽にご相談ください。

自律神経整体ゆるむ
整体院長　須藤孝志

施術体験のご案内

優しい施術で心身の強張りがゆるみ、楽になる感覚を体験してほしいから・・

施術体験の詳細は下記バナーをクリックして「施術体験」のページをご確認ください

※既存の利用者様のセッション時間確保のため人数に制限を設けさせて頂いております

お問合せ・ご予約先

お電話でお問合せ・ご予約

０６-６８５７-３９２３

ＨＰの予約フォームでお問合せ・ご予約

公式ＬＩＮＥでお問合せ・ご予約

【豊中市 整体】
自律神経の乱れ、熱中症対策なら「自律神経整体ゆるむ」へ。
北摂、阪急宝塚線・大阪モノレール沿線からアクセス良好です。