脳疲労とは？休んでも抜けない疲れの正体

大阪・北摂（豊中・蛍池）で、疲労を改善する自律神経整体

「休んでも疲れが取れない」「頭がぼんやりして集中できない」「気分が晴れない」
そんな不調を感じていませんか。

病院で検査をしても「異常なし」と言われることが多く、原因が分からないまま疲労感や不調が続く方は少なくありません。
その背景にあるのが「脳疲労」です。

身体の疲労は一晩休めば回復することが多いですが、脳の疲労はそう簡単には取れず、次の日にも持ち越されます。これが積み重なると、自律神経の乱れやメンタルの不調にまで広がり、副腎疲労や慢性疲労といった状態につながることもあります。

ここでは「脳疲労とは何か」「なぜ起こるのか」「どう対応すればよいのか」をわかりやすく紹介します。

脳疲労の主な原因４つ

脳疲労を引き起こす背景には、次の４つの要素があります。

① 脳の栄養不足

脳はブドウ糖を主なエネルギー源としています。加えて、神経伝達を円滑にするビタミンB群や鉄、マグネシウムなどの栄養素が不足すると、脳のパフォーマンスが低下します。
食事の偏りや過度のダイエットも脳疲労の一因です。

② 脳の使いすぎによる機能低下

情報過多や強いストレス、マルチタスクの連続は脳に過大な負担をかけます。
脳は休むことなく情報処理を続けるため、神経回路がオーバーワークとなり、集中力の低下や思考の鈍化を招き、慢性疲労につながります。

③ 神経代謝産物の蓄積

神経細胞が活動する過程で生じる代謝産物、特にタウタンパクやアミロイドβなどは、本来であれば脳内の“掃除システム”によって睡眠中に排出されます。
ところが睡眠の質が低いと、この掃除が十分に行われず、老廃物が蓄積して神経機能の妨げとなり、慢性的な脳疲労を生み出します。

④ 脳内の炎症

過度なストレスや生活習慣の乱れにより、脳内で炎症性サイトカインが増加すると、神経の働きが抑制され、脳疲労が持続します。
これは自律神経やホルモンの乱れにもつながり、全身の不調として現れます。

脳疲労によって起こる症状

脳疲労は、次のような症状として現れます。

・倦怠感が抜けない
・集中力や記憶力の低下
・イライラや不安感の増加
・めまい、動悸、胃腸の不調など自律神経症状
・夜眠れない、眠りが浅いなどの不眠

これらの症状は副腎疲労や慢性疲労と重なる部分も多く、単なる「疲れ」と見過ごされてしまうことがあります。

なぜ休んでも取れないのか？

「たくさん寝たのに疲れが残っている」という経験はありませんか。
それは、脳が本当に休まる状態になっていないからです。

交感神経が優位なままでは脳は緊張を解けず、深い睡眠に入りにくくなります。
また、自律神経バランスが乱れると背側迷走神経（凍りつきの神経）という身体の様々な機能を低下させる神経が働き、睡眠の機能をも低下してしまい、睡眠の質が悪くなります。

実は、脳には不要になった代謝産物を取り除く「掃除システム」が備わっています。
これをグリンパティックシステムと呼び、睡眠中に特に活発になります。
ところが緊張や不安で浅い眠りが続くと、この掃除が不十分になり、タウタンパクやアミロイドβといった老廃物が残ってしまいます。

結果として脳の働きが鈍り、脳疲労が慢性的に続いてしまうのです。

脳疲労を回復するために大切なこと

脳疲労や慢性疲労を改善するには、生活習慣の見直しとともに、自律神経のバランスを整えることが不可欠です。

・規則正しい生活リズムを意識する
・深くて質の良い睡眠をとり、脳の休息と回復を助ける
・軽い運動や深い呼吸で血流を促す
・ビタミンB群や鉄、マグネシウムなど脳に必要な栄養を摂る
・アミノ酸（タンパク質）をしっかり摂り、神経伝達や修復に必要な材料を補う
・質の良い油（オメガ３脂肪酸など）を取り入れて、脳の細胞膜や神経の働きを整える
・血糖値を安定化させるために、しっかり食事をとり、甘い物に頼らない
・リラックスして、脳のデフォルトモードネットワーク（ぼんやりとした状態）を働かせる時間を持つ

これらを日常に取り入れることで、脳の回復力が少しずつ取り戻されていきます。

自律神経整体によるサポート

当整体院では、自然無痛整体療法により全身の緊張をやさしく緩め、自律神経が休まる環境を整えます。
また、ポリヴェーガル理論を基盤に「安心感」を回復させることで、交感神経と背側迷走神経の過剰な働きを和らげ、脳が本来の回復力を発揮できるよう導きます。

薬に頼らない自然療法・民間療法として、心身の両面から脳疲労や副腎疲労、慢性疲労の回復をサポートしています。
抜けない疲労にお悩みの方は、大阪・北摂（豊中・蛍池）で自律神経整体をぜひ体験してみてください。

自律神経整体ゆるむ
整体院長　須藤孝志

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