こんにちは自然整体サロンゆるむ院長スドウです。 久しぶりに睡眠改善ブログをＵＰします。 寒暖の差や気圧の変動が激しくてお身体の調整が追い付かないと感じている方も多いのではないでしょうか？ そんな時は睡眠の質を改善する事が […]

わたしたちは寝ている間もずっと呼吸をしなければなりません。 しかし、睡眠時は頸部及び気道周辺の筋肉が弛緩する為、頭部と頸部の位置を適正に保たないと、呼吸を阻害してしまいます。 また、睡眠薬を飲んでいる方、深酒をする方は更 […]

こんちは！今日は、深呼吸でスムーズな入眠を促すというお話・・。 深呼吸をすると副交感神経が優位になります。 また、吸う息より吐く息の時に副交感神経が刺激されます。 吐く息をゆっくりと長くするのが秘訣です。ストローを口にく […]

こんちは！ 今日は身体をゆるめて眠りの質を改善するというお話・・・ 筋肉をゆるめると副交感神経が優位になり入眠しやすくなります。 ご自身で出来る身体をゆるめる方法は・・ ①ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。②ヨガをする。③ […]

こんちは！ 今日は眠りの質を高める飲み物に関するお話・・・ 胃が温まると内臓の血流が活発になり副交感神経が優位になります。温かい飲み物を入眠1時間前位に摂りましょう。 刺激の少ないハーブティーや白湯などがおすすめです。 […]

こんちは！ 今日は、睡眠の質を改善するために欠かせない、タバコとコーヒーのお話 カフェイン、ニコチンは交感神経を優位にしてしまいます。副交感神経優位な状態にならないと良質な睡眠はとれません。 ホットコーヒー １ 杯のカフ […]

こんちは！今回は、眠りの質を改善する為に着目したい『ブルーライトがメラトニンの代謝を阻害する』というお話 テレビ・パソコン・スマートホン・蛍光灯などのブルーライトを眼球に浴びると、その後３０分間は交感神経が優位な状態が継 […]

こんちは！今回は、サーガディアンリズム(生体リズム)における『覚醒タイミングを整える』というお話・・・ 浅い眠りのレム睡眠で目覚めないと、脳が動いていない状態での目覚めとなってしまいます。 また、充分にコルチゾール（覚醒 […]

すっかりエアコンの季節になりました。最近エアコンの影響でお身体の不調を訴える方が後を絶ちません・・。 職場のエアコンが効きすぎて・・主人と子供が暑がりで夜もエアコンを入れっぱなしで・・屋外と室内の温度差があり過ぎ・・こん […]

ウンチを作って排便するにはエネルギーが必要です。 ①食べたものを咀嚼して分解するエネルギー②消化して吸収するエネルギー③不要なものを排出するエネルギー　※すなわちオシッコ・ウンチを作るエネルギー④身体を保持するエネルギー […]

便秘改善には体幹部の筋力ＵＰが効果的です。 腹筋・腹横筋・腹斜筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋・・・腹部はこれらの筋肉でおおわれています。体幹部の筋力を鍛える事により、内臓の位置が保たれます。そして内臓の働が活発になるのです […]

こんちは！ ゆるむのスドウです・・・ 便秘改善にラジオ体操をお勧めします。 たった３分の中で１３種類の動きを行います。 約４００あると言われる体骨格筋の半分を動かすことができると言われています。 このラジオ体操で代謝が高 […]

便秘が続くと大腸内のウンチは腐敗してスカトール・インドール・硫化水素・アンモニア・メチルメルカプタンなどのガスを発生します。 硫化水素は卵が腐ったようなにおいです。メチルメルカプタンは玉ねぎが腐ったようなにおいです。 腸 […]

頭痛の原因は様々ですが、器質的な異常が無い慢性的な頭痛は、 ①頭蓋を取り巻く筋群の血流不全（頭蓋の筋肉の緊張による神経刺激） ②自律神経の乱れ（交感神経の亢進による血管の収縮で起きる神経刺激） ③痛みを抑制するホルモン力 […]

こんにちは！ ゆるむのスドウです・・・ 当サロンを訪れる様々な不定愁訴をお持ちの方とお話をしていると、便秘と下痢を繰り返している方が非常に多いことに驚かされます。 皆さん日常化していて、あまり気にされていない様ですが・・ […]

腸もみで便秘が改善するのはイメージしやすいと思いますが、腸もみでアトピー症状が緩和するというと・・・え・・なんで？？？そんなわけないでしょ？？？　と言われます。 今日はその？？？を紹介します。 アトピー性皮膚炎は、アレル […]

☑いつも便秘がちでスッキリしない☑あんまり食べないのに太っている☑下腹部がポッコリしている☑運動するのが苦手☑手足がむくみやすい☑冷え性 こんなかたは、便秘を解消することによりドンドン痩せていきます。 便秘の方は、代謝が […]

自律神経が交感神経よりになると内臓の働きが弱まり便秘になりやすくなります。そんな状態はホルモンバランスも乱れます。また、腸内環境の悪化は、ホルモンの総産生量も低下させますす。脳内の様々なホルモン、とりわけセロトニンなどの […]

熱い日が続きますが、水分摂取量は足りていますか？ 大腸は、水分とミネラルの吸収をしながら便を作ります。水分摂取量が足りないと、大腸内の便はどんどん干からびて固くなってしまいます。そしてスムーズな排便を妨げて、大腸内の便は […]

ゆるむを訪れるクライエントでお身体の痛みに悩んでいる方に便秘がちな方がとても多いです。関係ないと思われるこの二つ・・実はとても関係深いのですよ・・という事で便秘とカラダのいたみについて紹介しますね・・。 便秘は身体の水分 […]